El síndrome premenstrual o SPM se refiere a un conjunto de síntomas que casi siempre:
- Empiezan durante la segunda mitad del ciclo menstrual de la mujer (14 o más días después del primer día de su último período menstrual).
- Desaparecen entre 1 y 2 días después de que su período menstrual comienza.
Mantenga un diario de los síntomas
Mantener un calendario o un diario de los síntomas puede ayudarle a identificar los síntomas que le ocasionan más problemas. Esto puede ayudarle a manejar los momentos en los que es probable que ocurran. Mantenga un diario o calendario para registrar:
- El tipo de síntomas que tiene.
- Qué tan graves son.
- Cuánto tiempo duran.
El tratamiento del síndrome premenstrual puede implicar algo de ensayo y error. Algunas cosas que usted ensaya pueden funcionar, pero otras no. Hacer un seguimiento de sus síntomas puede ayudarle a encontrar los tratamientos que le funcionan mejor.
Cambios saludables en el estilo de vida
Un estilo de vida saludable es el primer paso para manejar el síndrome premenstrual. Para muchas mujeres, los cambios en el estilo de vida son suficientes para controlar los síntomas.
Los cambios en lo que usted bebe o come pueden ayudar. Siga estos consejos, al menos durante la segunda mitad de su ciclo:
- Coma una dieta balanceada que incluya porciones de granos enteros, verduras y frutas. Consuma poco o nada de sal y azúcar.
- Beba abundantes líquidos, como agua o jugo. Evite las bebidas gaseosas, el alcohol o cualquier cosa que contenga cafeína.
- Consuma comidas frecuentes y pequeñas o refrigerios en lugar de las tres comidas principales. Tenga algo para comer por lo menos cada tres horas, pero no coma en exceso.
Hacer ejercicio con regularidad durante todo el mes puede ayudar a reducir la gravedad de los síntomas del SPM.
Medicamentos, vitaminas y suplementos
El médico le puede recomendar que tome vitaminas o suplementos.
- La vitamina B6, el calcio y el magnesio se pueden recomendar.
- Los suplementos de triptófano también pueden servir. Comer alimentos que contengan triptófano también puede ayudar. Algunos de estos son los productos lácteos, las semillas de soya, las semillas, el atún y los mariscos.
Los analgésicos, como el ácido acetilsalicílico (aspirin), el ibuprofeno (Advil, Motrin y otros) y el naproxeno (Naprosyn, Aleve y otros) pueden ayudar a aliviar los síntomas de dolor de cabeza, dolor de espalda, cólicos menstruales y sensibilidad en las mamas.
- Coméntele al médico si está tomando estos medicamentos casi todos los días.
- El médico puede recetarle medicamentos más fuertes para los cólicos intensos.
El médico puede recetar píldoras anticonceptivas, diuréticos u otros medicamentos para el tratamiento de los síntomas.
- Siga las instrucciones para tomarlos.
- Pregunte sobre los posibles efectos secundarios y coméntele al médico si tiene cualquiera de ellos.
Si se está sintiendo triste o estresada
Para algunas mujeres, el síndrome premenstrual afecta su estado de ánimo y los patrones de sueño.
- Trate de dormir lo suficiente durante todo el mes.
- Ensaye cambiando los hábitos de sueño durante la noche antes de tomar medicamentos para ayudarle a dormir. Por ejemplo, realice actividades tranquilas o escuche música relajante antes de ir a dormir.
Para aliviar la ansiedad y el estrés, ensaye:
- Respiración profunda o ejercicios de relajación muscular
- Yoga u otros ejercicios
- Masaje
Pregúntele al médico respecto a medicamentos o psicoterapia si sus síntomas empeoran.
Cuándo llamar al médico
Solicite una cita con el médico si:
- Su síndrome premenstrual no desaparece con los cuidados personales.
- Tiene protuberancias nuevas, inusuales o cambiantes en el tejido mamario.
- Tiene secreción del pezón.
- Se está sintiendo muy triste.
